很多媽媽在生完孩子后都希望盡快恢復身材，但是怕營養少了影響寶寶的母乳喂養。社區邦家政服務的金牌月嫂告訴大家，產后媽媽只要做好這幾點，就能在坐月子期間瘦下來。月嫂培訓中心的講師分享了坐月子期間的飲食營養：

一、食物多樣化的平衡膳食

新媽媽的30天月子餐應該以平衡膳食為主，做到葷素搭配、品種多選、果蔬適量這三方面，才能保證身體吸收所需的營養，保證水分的攝入。月嫂培訓講師建議食材宜選擇溫性的蔬菜水果，烹飪上最好多少清淡少油膩，少重口味，少油炒煎炸燒烤；盡量選擇質地綿軟的食物，方便新媽媽咀嚼食用，媽媽們每天宜少食多餐為主，不要吃得過飽。

值得注意的是，家政阿姨給新媽媽做菜時，要做到多樣化的同時不會過量，以避免高脂肪、高熱量的食物攝入，保證新媽媽的身體健康，并且不會造成產后體重滯留，減少高能量食物帶來的肥胖、心血管疾病的風險。

二、完全不吃鹽和調味品

媽媽在懷孕期間增加的體重大約是12千克。生完孩子后媽媽們都從自己身體減去12千克的重量。其實，媽媽懷孕期間，體內嬰兒加上胎盤的重量大約5.5千克，剩下6.5千克重量中，60%以上的物質都是水分。

新媽媽要減去的體重，其實是因懷孕的各種原因而產生的水分；這些水分必須在分娩后慢慢排出。因此，新媽媽在坐月子期間最好不吃太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或者是腌漬食物、罐頭食物等，這些食物會使身體的水分滯留，不易排出，體重就無法下降。

而且，新媽媽在產后第1周盡量少喝水，只有在關鍵性的第1周達到“利水消腫”的目的，才能加快新陳代謝，有助于往后3周的減重瘦身計劃。

三、月子餐分期進補

新媽媽產后第1周的身體比較虛弱，專業阿姨上門服務時最好制作以清淡為主的食物，食物類型宜以流質或半流質為主如粥、面等，讓產婦慢慢恢復脾胃功能和氣血。金牌月嫂建議早上可以選擇小米紅棗粥等飲食，中午和晚上可以選擇清淡的蔬菜，把大米換成營養谷麥等。切記大不能大補，身體吸引不了會”虛不受補”，容易出現營養過剩、令身體更加肥胖。

第四周開始，產婦身體的脾胃功能和氣血已基本恢復，寶寶所需要的母乳也要大量增加。這個時間的飲食可以進行”大補，各種谷麥、營養燉品都能適量添加，身體可以吸收這些營養，但一定保持營養均衡，不可過分貪食。

四、適當運動充足睡眠心情好

休息是產婦坐月子的頭等大事。因此坐月子期間，新媽媽一定在家里靜養，保證有充足的睡眠，讓自己身體得到緩和，但不要整個月都躺在床上。生完寶寶第二天，新媽媽可以下地走走，活動身體，有助于產后恢復。

新媽媽生完寶寶后，由于生理上的變化，導致精神比較脆弱，加上自己的壓力加大，發生產后抑郁癥的幾率比較高。家屬一定要在家里制作歡迎的氣氛，尤其是男士們要多體諒妻子，在精神和生活上給予妻子理解和支持。

看了深家職業技能培訓教大家的幾個方法，新媽媽坐月子瘦得快有好身材不是夢，大家趕緊學起來，在減重的同時還能保證充足的母乳給寶寶。