家政培訓的養老護理師總結了老年人失眠各方面因果和護理方法："],[20,"\n","24:\"X7jR\""],[20,"一、為什么老年人容易睡眠不足？"],[20,"\n","24:\"1uiE\""],[20,"許多人進入老年后，有效的睡眠時間會縮短。睡眠變淺。睡眠困難。醒來次數增加，白天疲勞。小睡一會兒。事實上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理問題等深層次原因，應引起重視。除了正常的生理變化外，還有許多原因也會影響老年人的睡眠質量。"],[20,"\n","24:\"SA4w\""],[20,"二、.老年人失眠的危害是什么？"],[20,"\n","24:\"d4Vj\""],[20,"睡眠不足會放大這種負面情緒，導致易怒。諾貝爾獎得主丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩個主要因素之一是睡眠。晚上睡眠質量好的老年人情緒更積極，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒來時會頭痛。"],[20,"\n","24:\"ecQj\""],[20,"睡眠不足的老年人會失去激素，增加食欲。如果他們想吃高熱量的食物，他們可能會導致體重迅速增加。睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差和黑暗視野。看不清楚。幻覺增加了患白內障的可能性。睡眠不足會使老年人對外界事物反應遲鈍，容易誘發阿爾茨海默病。"],[20,"\n","24:\"ZWpt\""],[20,"根據研究，如果你連續36小時不睡覺，說話時很容易重復使用相同的單詞。速度慢。模糊，就像喝醉的人說話一樣。最后，老年人經常有嚴重的疾病和小病，這可能是由于長期睡眠不足，身體免疫力下降。"],[20,"\n","24:\"aEcF\""],[20,"三、.如何護理老年人失眠？"],[20,"\n","24:\"4WyW\""],[20,"1.適當增加鍛煉。"],[20,"\n","24:\"gPtl\""],[20,"有些老年人覺得他們退休了，應該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視。看報紙，然后等著睡覺。結果，我發現我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進行一些中等強度的活動，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會使神經興奮，影響睡眠質量。"],[20,"\n","24:\"FOQg\""],[20,"2.合理飲食:酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補肝腎的作用，對失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。"],[20,"\n","24:\"kg6O\""],[20,"3.適當小睡：這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時間的推移，你會很累；這種午睡可以隨時出現。當條件允許時，應盡量滿足您的睡眠要求。"],[20,"\n","24:\"zboT\""],[20,"4.營造合適的睡眠環境。"],[20,"\n","24:\"Y9UR\""],[20,"許多老年人睡覺時很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應選擇遠離鬧區的房間，窗簾也應具有良好的遮陽效果。房間內的吊燈，包括臺燈，應選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時強光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時戴眼罩，他們就不必擔心被光線打擾。"],[20,"\n","24:\"stUS\""],[20,"不過，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時，應注意避免著涼。如果上述的方法試過都無效，最好到醫院或者睡眠科就診檢查。"],[20,"\n","24:\"opHh\""]]">

睡覺不足不僅影響身體健康，還會產生種種負面情緒，對人的身心希危害很多，特別是老年人更容易失眠，據了解，近乎一半的老人有睡眠障礙，還有四分之一的老人深受失眠困擾。那么如何護理好老年人，緩解失眠癥狀呢？社區邦家政培訓的養老護理師總結了老年人失眠各方面因果和護理方法：

一、為什么老年人容易睡眠不足？

許多人進入老年后，有效的睡眠時間會縮短。睡眠變淺。睡眠困難。醒來次數增加，白天疲勞。小睡一會兒。事實上，老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理問題等深層次原因，應引起重視。除了正常的生理變化外，還有許多原因也會影響老年人的睡眠質量。

二、.老年人失眠的危害是什么？

睡眠不足會放大這種負面情緒，導致易怒。諾貝爾獎得主丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩個主要因素之一是睡眠。晚上睡眠質量好的老年人情緒更積極，反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒來時會頭痛。

睡眠不足的老年人會失去激素，增加食欲。如果他們想吃高熱量的食物，他們可能會導致體重迅速增加。睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差和黑暗視野。看不清楚。幻覺增加了患白內障的可能性。睡眠不足會使老年人對外界事物反應遲鈍，容易誘發阿爾茨海默病。

根據研究，如果你連續36小時不睡覺，說話時很容易重復使用相同的單詞。速度慢。模糊，就像喝醉的人說話一樣。最后，老年人經常有嚴重的疾病和小病，這可能是由于長期睡眠不足，身體免疫力下降。

三、.如何護理老年人失眠？

1.適當增加鍛煉

有些老年人覺得他們退休了，應該在家里享受幸福，所以除了吃飯就是看電視。看報紙，然后等著睡覺。結果，我發現我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進行一些中等強度的活動，比如太極拳，你可以改善睡眠困難。睡覺前不適合鍛煉，這會使神經興奮，影響睡眠質量。

2.合理飲食

酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用，首烏和桑椹有滋補肝腎的作用，對失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。

3.適當小睡

這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放棄這種充電，隨著時間的推移，你會很累；這種午睡可以隨時出現。當條件允許時，應盡量滿足您的睡眠要求。

4.營造合適的睡眠環境。

許多老年人睡覺時很容易被一些小聲音或光線喚醒，很難再次入睡。建議老年人的臥室應選擇遠離鬧區的房間，窗簾也應具有良好的遮陽效果。房間內的吊燈，包括臺燈，應選擇燈光顏色柔和的燈泡，以避免開燈時強光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺時戴眼罩，他們就不必擔心被光線打擾。

社區邦家政培訓提醒大家，在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時，應注意避免著涼。如果上述的方法試過都無效，養老護理員建議最好到醫院或者睡眠科就診檢查。